Home / Diet
Tampilkan postingan dengan label Diet. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Diet. Tampilkan semua postingan

Sabtu, 24 Juni 2017

Inilah Penyebab Utama Berat Badan Naik Ketika Lebaran

dr. Jessica Florencia
Makanan dan hidangan bisa-bisa tersaji melimpah di Hari Raya. Jangan heran kenapa setelah lebaran senantiasa naik berat badan, jika Anda belum bisa menakar kebutuhan kalori harian Anda. Nih ada triknya dari dr. Jessica Florencia disini.
Inilah Penyebab Utama Berat Badan Naik Ketika Lebaran
Klikdokter.com - Makanan dan hidangan bisa-bisa tersaji melimpah di Hari Raya. Jangan heran kenapa setelah lebaran senantiasa naik berat badan, jika Anda belum bisa menakar kebutuhan kalori harian Anda. Tahukah Anda kebutuhan kalori Anda dalam sehari? Berikut adalah kebutuhan kalori tubuh dalam sehari berdasarkan US Department of Health and Services secara umum.
Jenis Kelamin
 Usia
 Kebutuhan Kalori Sesuai Tingkat Aktivitas
Rendah
 Sedang
 Tinggi
Wanita
 14-18
 1800
 2000
 2400

19-30
 1800-2000
 2000-2200
 2400

31-50
 1800
 2000
 2200
Pria
 14-18
 2000-2400
 2400-2800
 2800-3200

19-30
 2400-2600
 2600-2800
 3000

31-50
 2000-2400
 2400-2600
 2800-3000
Dengan mengingat kebutuhan kalori tersebut, maka mari kita bandingkan dengan jumlah kalori asupan makanan saat perayaan Lebaran.

Satu porsi opor ayam yang berisi ayam dan kuah santan dapat mencapai 700-800 kalori. Jika ditambah dengan ketupat maka 1 buah ketupat mengandung 176 kalori. Satu porsi rendang sapi 100 gram mengandung 349 kalori. Sehingga opor ayam dan ketupat saja sudah menccapai 1225 kalori sekali makan. Tambahkan dengan 1 potong ayam goreng paha yang mengandung 140 kalori atau 100 gram empal daging yang dapat bervariasi antara 160-248 kalori bergantung jenis dagingnya, maka asupan kalori kita dapat mencapai 1300-1500 kalori sekali makan. Itu baru saja sekali makan!

Belum lagi jika Anda juga mengkonsumsi 100 gram sambal goreng kentang dan ati ayam yang mengandung 127 kalori atau 40 gram dendeng balado yang mengandung 338 kalori. Tambahkan 5 potong kerupuk segi empat sedang yang dapat mencapai 100 kalori atau 5-10 potong emping yang dapat mencapai 35-70 kalori.

Jumlahkan semuanya maka kita sudah mengkonsumsi 1562-1938 kalori dalam sekali makan saja! Bayangkan berapa asupan kalori Anda dalam beberapa kali makan selama 2 hari dengan aktivitas minimal.
Tambahkan 1 gelas es buah yang mengandung 247 kalori atau 1 kaleng minuman soda yang mengandung 140 kalori. Belum lagi kue-kue kering yang tersedia di meja.

Mengingat kebutuhan kalori kita dalam sehari dan asupan makanan yang mungkin kita konsumsi saat lebaran. Maka, marilah kita saling mengingatkan untuk tetap mengingat asupan sehat selama bersantap makanan lebaran. Konsumsilah makanan yang terhidang dalam porsi yang sewajarnya dan tidak berlebihan sehingga kita semua dapat tetap menjaga berat badan tidak naik berlebihan setelah lebaran. Selamat Hari Raya!

Memilih Hidangan Lebaran Tanpa Khawatir Masalah Kesehatan

dr. Dyah Novita Anggraini

Jangan sampai beragam hidangan Lebaran membuat masalah kesehatan baru pada diri Anda.
Memilih Hidangan Lebaran Tanpa Khawatir Masalah Kesehatan
Klikdokter.com, Jakarta Idul Fitri segera tiba. Anda tentu sudah membayangkan ragam hidangan lebaran yang nikmat dan menggoyang lidah, bukan?
Sesuai tradisi di Indonesia, opor, rendang, gulai daging, kue-kue manis, dan minuman bersoda adalah beberapa hidangan Lebaran wajib. Meski menggoda dan membuat rasa lapar di perut semakin semrawut, sebaiknya Anda berhati-hati.

Mengapa harus hati-hati? Sebab hidangan Lebaran umumnya mengandung santan, lemak, kalori yang tinggi, serta serba manis. Jika jenis makanan tersebut dikonsumsi dalam jumlah berlebih, maka kadar kolesterol Anda akan meningkat. Artinya, risiko penyakit jantung, dan stroke juga akan meningkat.
Nah, agar risiko penyakit berbahaya gara-gara hidangan lebaran tidak hinggap di diri Anda, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
  1. Menahan diri

    Menahan diri bukan berarti Anda tidak boleh makan hidangan Lebaran sama sekali. Anda hanya perlu mengurangi porsinya agar tidak berlebihan.

  2. Atur pola makan

    Sedikit namun sering. Itulah pola makan yang dianjurkan saat lebaran. Selain itu, Anda juga harus mengatur pola makan di waktu siang dan malam. Apa maksudnya?

    Maksudnya, jika siang hari Anda mengonsumsi makanan bersantan dan berlemak, maka di malam hari Anda sebaiknya tidak mengonsumsi kembali jenis makanan tersebut. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi sayur, buah-buahan, atau oatmeal.

  3. Jangan lupakan olahraga

    Libur bekerja bukan berarti libur olahraga. Apalagi di saat Lebaran, Anda cenderung kalap menikmati berbagai hidangan lebaran.

    Oleh karena itu, pastikan Anda olahraga minimal 30 menit sehingga kondisi tubuh tetap sehat dan pembakaran kalori lebih optimal. Dengan ini, Anda akan terhindar dari risiko lonjakan kolesterol akibat makanan bersantan dan berlemak.

  4. Mengenyangkan perut dengan makanan sehat

    Untuk menghindari makan berlebihan, saat sarapan sebaiknya Anda konsumsi makanan sehat yang membuat perut kenyang lebih lama. Dengan demikian, Anda dapat mengendalikan diri ketika berhadapan dengan makanan berkolesterol saat makan siang.

    Makanan sehat yang dapat Anda konsumsi saat sarapan, misalnya serealia gandum, oatmeal dengan topping buah, telur rebus dan roti gandum, atau camilan kacang almond dan buah potong.
Semoga kiat di atas dapat membantu Anda terhindar dari masalah kesehatan akibat mengonsumsi hidangan Lebaran. Ingat, Lebaran tak harus membuat tubuh Anda menjadi lebar-an!

Cara Mudah Hindari Makan Berlebih Saat Lebaran

dr. Fiona Amelia MPH

Hidangan Lebaran memang sangat dinanti-nanti, apalagi ketupat dan opor ayam. Tapi hati-hati, jangan sampai timbangan Anda meningkat gara-gara makan berlebihan!


Cara Mudah Hindari Makan Berlebih Saat Lebaran
Setelah berpuasa selama satu bulan penuh, tentunya hidangan yang disajikan di hari Lebaran sangatlah dinanti. Hidangan tersebut umumnya sangat menggiurkan hati dan perut. Namun, hal ini tidak boleh menjadi alasan untuk makan sebanyak-banyaknya di hari raya.
Mari kita pahami dulu bagaimana metabolisme tubuh pada saat puasa. Metabolisme merupakan seluruh proses kimia dalam tubuh yang menjaga kita tetap hidup. Metabolisme mengubah kalori dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi menjadi energi untuk menjalankan proses kimia tersebut. Pada saat berpuasa, kalori yang dikonsumsi berkurang sehingga metabolisme tubuh juga melambat. Apabila kemudian asupan makanan berlebih saat Lebaran, kalori yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak tubuh. Akibatnya, berat badan akan meningkat.

Ikuti kiat berikut ini supaya kita bisa menyantap makanan yang lezat dan tubuh tetap sehat:
  • Minum air putih terlebih dulu. Minum air putih 2-3 gelas sebelum makan akan membuat Anda merasa kenyang sehingga porsi makanan yang masuk menjadi lebih sedikit.
  • Makan perlahan-lahan. Dokter Mark Gold, seorang peneliti dari University of Florida at Gainesville menemukan bahwa untuk mencapai otak, sinyal kenyang (food satisfaction) membutuhkan waktu >12 menit pada orang yang kurus dan >20 menit pada orang yang kegemukan. Makan dengan perlahan memastikan bahwa sinyal ini benar-benar mencapai otak sehingga kita merasa kenyang.
  • Perhatikan yang Anda makan dan usahakan duduk saat makan. Usahakan Anda tidak banyak terdistraksi atau terburu-buru saat makan supaya lebih mudah mendapatkan kepuasan dan rasa cukup terhadap makanan yang dikonsumsi.
  • Nikmati beberapa gigitan/ suapan pertama. Setelah beberapa suap/ gigitan, indra pengecap akan mulai berkurang sensitifitasnya terhadap zat-zat kimia di dalam makanan yang membuatnya terasa enak. Memuaskan lidah dengan menikmati beberapa gigitan/ suapan awal akan membuat Anda berhenti makan ketika Anda sudah merasa nyaman.
  • Gunakan piring yang lebih kecil. Piring yang kecil akan membuat Anda lebih memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi dan membantu Anda berhenti makan ketika Anda sudah merasa nyaman. Selain itu, porsi yang diambil juga akan menjadi lebih kecil.
  • Pilih makanan yang memberikan rasa kenyang dalam waktu lama. Hindari makanan berkalori tinggi dengan volume yang kecil, seperti kue-kue serta olahan yang mengandung susu, keju dan cokelat. Makanan yang tinggi serat, protein dan/atau kandungan air akan membuat Anda kenyang dalam waktu lama dan tanpa kalori yang berlebihan.
  • Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
    • Untuk makanan yang berkuah seperti ketupat dengan opor, gulai atau rendang, makanlah daging dan ampasnya saja serta sebisa mungkin santap daging tanpa kulit atau lemaknya.
    • Pilih makanan yang tidak digoreng melainkan dikukus, direbus, atau dipepes.
    • Tambahkan menu yang mengandung sayur-sayuran.
    • Pilihlah buah potong daripada es buah yang mengandung banyak gula. 

Kebiasaan Buruk Setelah Lebaran Ini Bisa Bikin Gemuk


Banyak orang bertanya mengapa ibadah puasa dilakukan setahun sekali? Dari sisi biologis, tubuh ibarat mesin yang perlu diservis agar tahan lebih lama. Puasa itu seperti restart untuk membersihkan. Diharapkan dalam satu bulan itu kita bersih dari segala sisi," ujar pakar nutrisi Emilia Achmadi, M.D., R.S.


Ia melanjutkan, secara ilmiah manfaat puasa adalah memperbaiki fungsi organ. Pencernaan yang selama 11 bulan bekerha ekstra keras, diistirahatkan lebih dari 12 jam dalam satu bulan. Ketika berpuasa, tubuh sebenarnya mencadangkan banyak energi dan jika puasa dibarengi dengan olahraga, maka efeknya adalah pembakaran lemak. "Menjalankan puasa memicu metabolisme lebih cepat. Pas pola makan biasa makanan yang dimakan diubah jadi lemak kalau puasa diubah jadi energi," tukasnya.

Namun yang lebih sering terjadi, orang kembali ke gaya hidup lama yang tidak sehat bagi tubuh. Menurut ahli gizi lulusan Oklahoma State University ini, dari tahun ke tahun ia melihat tidak adanya kemajuan dalam kebiasaan orang Indonesia menerapkan pola makan sehat. Sehingga tidak heran, setelah puasa dan Lebaran usai, justru lebih banyak keluhan kesehatan yang datang seperti kegemukan, kolesterol tinggi hingga hipertensi.

Wanita yang akrab disapa Emil ini menuturkan, ada empat kebiasaan sehari-hari yang membuat orang rentan mengalami obesitas hingga risiko terkena penyakit degeneratif (penyakit yang mengiringi proses penuaan seperti jantung koroner, hipertensi dan diabetes) makin tinggi. Hindari kebiasaan buruk berikut ini.

1. Makan Apa yang Diinginkan, Bukan Dibutuhkan
"Kita cenderung makan apa yang kita mau, kapan pun kita inginkan tanpa pernah berpikir dua kali. Kalau lapar cari makannya yang disuka. Jarang ada yang berpikir, apakah sehat? Cukup atau terlalu banyak? Orang berhenti makan karena dua alasan; makanan habis atau sudah kenyang. Bukannya karena, 'I think this is enough.' Itu kita lakukan 11 bulan dalam setahun," jelas Emil.

Ia menuturkan, kebanyakan orang memakan apa yang mereka inginkan dengan jam makan yang berantakan. Selain itu ada kecenderungan melewatkan jam makan karena alasan pekerjaan kantor yang belum selesai. Ada pula kebiasaan buruk lainnya yakni tidak sarapan karena terlalu terburu-buru berangkat ke kantor.

2. Konsumsi Gula dan Garam Berlebihan
Makanan dengan gula dan garam tinggi sering kali menjadi godaan untuk disantap. Pilihan diet biasanya tidak jauh dari makanan asin, manis, gurih dan digoreng. "Itu semua jadi batu loncatan dari tubuh yang sehat ke masalah penyakit degeneratif," terang wanita yang menekuni bidang gizi klinis dan olahraga ini.

3. Kurang Gerak
"Sekarang semyanya serba nyaman, orang tidak mau melakukan aktivitas fisik. Kita sering lihat di bandara petugasnya sekarang pakai mesin otomatis. Tidak jalan. Kita terlalu malas untuk bergerak secara fisik," tutur Emil.

4. Kurang Tidur
Emil mengatakan bahwa tidur di malam hari selama 7-8 jam adalah sebuah keharusan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan organ-organ menjalankan fungsinya dengan baik. Ketika kurang tidur, tubuh tak hanya menjadi lesu dan mengantuk seharian tapi juga fungsi liver terganggu.

Maka dari itu setelah berpuasa, hendaknya pola makan sehat tetap dipertahankan. Makanlah secara displin sesuai jadwal baik itu sarapan, makan siang atau makan malam. Saat puasa, sahur ibarat sarapan yang penting untuk memaksimalkan energi ketika beraktivitas. Makanlah sarapan seperti menu sahur, yakni terdiri dari karbohidrat, protein, serat dan cairan.
Penulis : Staff Trendezia

Aura Kasih Tak Takut Gemuk Meski Makan Banyak Saat Lebaran

Sintia Astarina

Kompas.com - 18/06/2017, 03:16 WIB
Aura Kasih diabadikan usai peluncuran poster film Surat Kecil untuk Tuhan pada videotron di Gedung Plaza Sentral, Jalan Jenderal Sudirman, Jakarta, Rabu (31/5/2017).(KOMPAS.com/ANDI MUTTYA KETENG)
JAKARTA, KOMPAS.com - Artis peran dan penyanyi Aura Kasih (30) menantikan momen kumpul-kumpul Lebaran bersama keluarganya di Bandung. Ia pun mengaku merindukan makanan-makanan yang memang biasanya hanya dihidangkan saat Hari Raya Idul Fitri.

"Iya memang tiap Lebaran di bandung karena kan keluarga aku, orangtua, kakak dan adik-adik aku ada di Bandung semua. Jadi pasti balik ke sana," ujar Aura saat ditemui wartawan di sebuah acara di Parkir Timur Senayan, Gelora Bung Karno, Jakarta Pusat, Sabtu (17/6/2017).

"Terus paling masakan, makanan lebih banyak, ada masakan-masakan yang memang dimasaknya pas Lebaran kan, ya," lanjutnya.

Pelantun "Mari Bercinta" ini mengatakan bahwa ia tak akan menahan nafsu makannya demi hidangan-hidangan istimewa khas Lebaran, sebab ia tak takut badannya akan bertambah gemuk bila makan dalam porsi yang banyak.

"Enggak malah, karena aku makannya banyak, makan lebay malah. Alhamdulillah ini semua pemberian dari Tuhan, jadi mau makan sebanyak apapun, Alhamdulillah dikasihnya kurus," ungkapnya.

Sementara itu, untuk Lebaran nanti, Aura menerangkan pula bahwa dirinya juga sudah memersiapkan hal lain.

"Iya pasti bagi-bagi angpau, tapi belum ditukerin (ke uang kecil). Nanti aja pas hari H, belum diabsen soalnya. Hahaha," ucap mantan kekasih Glenn Fredly ini.

"(Kalau baju baru) enggak. Kalau aku sih bukan tipe yang suka beli baju baru di saat Lebaran. Lebih ke kebersamaannya aja itu yang penting," tutupnya.

Selasa, 20 Juni 2017

4 Penyebab Wanita Sering Gampang Lapar di Saat Tak Terduga

4 Penyebab Wanita Sering Gampang Lapar di Saat Tak Terduga

Senin, 19 Juni 2017 15:30 Penulis: Endah Wijayanti
Copyright thinkstockphotos.com
 
Vemale.com - Ladies, pernah nggak kamu tiba-tiba merasa gampang lapar? Rasanya mulut ini ingin terus mengunyah aneka makanan. Sudah makan banyak tapi nggak bisa berhenti makan.

Ada banyak kemungkinan kenapa pada saat-saat tertentu kita merasa lapar terus. Penyebabnya bisa karena pola makan hingga kondisi hormonal. Selengkapnya, yuk kita bahas empat penyebab umum kenapa pada saat-saat tertentu seorang wanita bisa susah sekali mengendalikan nafsu makannya.

Kebanyakan Konsumsi Makanan Berkabohidrat
Mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak bisa menaikkan kadar gula dalam darah. Tapi setelah itu, kadar gula darah langsung turun (drop) dengan cepat. Dan sinyal ini akan ditangkap tubuh sebagai rasa lapar. Akibatnya kamu ingin makan terus. Kalau malam tadi kamu sudah mengonsumsi banyak karbohidrat, ada kemungkinan hari ini kamu malah gampang lapar.

Tidak Mendapatkan Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kalau semalam kamu kurang tidur atau tidak mendapat tidur yang nyenyak, sangat mungkin hormon pengatur rasa lapar jadi kacau. Nggak hanya gampang merasa lapar keesokan harinya, emosimu juga bakal susah dikendalikan dan merasa capek seharian. Dikutip dari dailymail.co.uk, sebuah penelitian dalam The Journal Obesity menyebutkan bahwa mereka yang kurang tidur akan mengonsumsi 248 kalori lebih banyak keesokan harinya. So, kalau kamu merasa susah mengendalikan nafsu makan mungkin penyebabnya ada pada kualitas tidurmu.

Sedang Haid
Kenapa haid sering bikin nafsu makan nggak terkendali? Jadi begini, saat tubuhmu sedang mempersiapkan nutrisi jika pada periode selanjutnya terjadi kehamilan, tubuhmu akan meminta asupan makanan yang lebih banyak. Hal ini normal terjadi sekalipun kamu sedang tidak merencanakan kehamilan bahkan belum menikah sekalipun. Nggak perlu kaget kalau saat sedang haid, nafsu makan jadi meningkat sampai membuat berat badan sedikit naik.

Kurang Minum
Lapar merupakan sinyal tubuh yang tidak selalu berarti butuh asupan makan, tetapi minum. Kalau kamu merasa lapar (atau lebih lapar dari biasanya), cobalah untuk minum segelas air mineral biasa atau air hangat terlebih dahulu. Kalau dalam waktu 30 menit rasa lapar itu hilang, berarti tubuh kamu memang butuh air, bukan makanan. Setidaknya beri jeda beberapa menit terlebih dahulu sebelum kamu memutuskan untuk makan besar.

Itu tadi empat kemungkinan penyebab kamu bisa merasa lebih lapar dari biasanya. Meski mungkin susah untuk mengendalikan nafsu makan ketika berada di kondisi itu, tetap kendalikan diri untuk mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan, ya.

Perut Rata Dalam Sebulan? Minum Ramuan Jahe Lemon Mentimun Ini

Perut Rata Dalam Sebulan? Minum Ramuan Jahe Lemon Mentimun Ini

Minggu, 25 Desember 2016 15:00 Penulis: Febi Anindyakirana
copyright by pexels.com
 
Vemale.com - Jika kamu tak begitu suka olahraga, kamu bisa mengatasi perut buncit dan mendapatkan perut rata dengan cara mengatur makanan dan minum yang sehat. Bahan-bahan makanan alami dan segar yang ada di alam sangat baik untuk tubuh.
Seperti misalnya infuse water berikut ini. Bahan utama yang kamu butuhkan adalah:
  • 600 ml air
  • 1 sdt jahe, kupas dan serut
  • 1 buah mentimun, potong-potong tipis
  • 1 buah lemon, potong-potong tipis
  • 1 genggam daun mint
Campur semua bahan dan biarkan semalam. Resep minuman ini bisa membantu menjaga tubuh dari dehidrasi, detoks atau membantu mengeluarkan racun dan menghancurkan lemak, dan menurunkan berat badan.

Mentimun sangat baik membersihkan usus dan memecah lemak, selain itu kalorinya rendah. Jahe sangat baik sebagai obat sekaligus membantu meluruhkan racun di dalam tubuh. Lemon kaya akan serat pektin yang membantu menekan nafsu makan dan berfungsi mendetoks tubuh.

Minum infuse water ini setiap hari, kamu juga bisa membawanya ke kantor dan diminum kapan pun. Berat badan akan cepat turun dan perut rata. Selamat mencoba.
Punya Perut Rata Tanpa Olahraga & Diet? Bisa, Dengan 3 Cara Ini

Punya Perut Rata Tanpa Olahraga & Diet? Bisa, Dengan 3 Cara Ini

Selasa, 03 Januari 2017 13:00 Penulis: Febi Anindyakirana
copyright by shutterstock.com
 
Vemale.com - Perut rata tanpa olahraga? Bisa. Apalagi jika kamu tak punya banyak waktu untuk olahraga setiap hari atau kamu tak begitu suka olahraga, bahkan jika kamu tak suka diet ketat. Ada caranya, agar perut rata tanpa perlu berusaha sangat keras.

Sibuk kan diri sendiri
Jangan pernah bermalas-malasan. Kamu harus punya banyak aktivitas, atau paling tidak tidak langsung nonton tv setelah pulang kerja. Semakin sering kamu punya beraktivitas, semakin baik membakar kalori. Lakukan apa pun yang kamu suka.

Minum lebih banyak air
Ini cara yang tergolong sangat mudah. Kamu tak perlu membatasi makanan, tak juga harus olahraga keras, hanya perlu lebih banyak minum air putih, pagi siang maupun malam hari. Bawalah bekal sebotol air putih ke mana pun.

Bahagia lah
Jangan stres, karena itu menghambat penurunan berat badan. Sebaliknya, merasa bahagia akan membuat tubuh melepas hormon yang membantumu lebih mudah membakar lemak tubuh. Jadi, jangan serius-serius. Bahagia lah dengan hidupmu.

Itu dia yang harus kamu lakukan jika ingin punya perut rata tanpa diet ketat dan olahraga. Gampang kan? Terapkan dari sekarang yuk.

Sabtu, 17 Juni 2017

Jangan Abaikan, Ini Alasan Lemak Perut Lebih Bahaya Dari Obesitas

Jangan Abaikan, Ini Alasan Lemak Perut Lebih Bahaya Dari Obesitas

Kamis, 23 Februari 2017 11:40 Penulis: Febi Anindyakirana
copyright by Pexels.com
 
Vemale.com - Tak pernah olahraga sangat bisa membuat lemak menumpuk di tubuh, bahkan jika kamu punya tubuh kurus, lemak tetap bisa menumpuk, terutama di bagian perut. Perutmu akan buncit karena lemak dan ada risiko yang lebih besar yang mengancam tubuhmu.

Menurut penelitian terbaru yang dilakukan pada 400.000 orang menunjukkan bahwa orang-orang yang punya lemak di bagian tubuh bagian tengah (kisaran perut) memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Dalam banyak penelitian menunjukkan, bahwa orang-orang yang kelebihan lemak di perut atau disebut visceral fat, cenderung mengalami masalah kesehatan kronis dan meninggal lebih cepat. Menumpuknya lemak perut ini juga dipengaruhi oleh gen. Dengan kata lain, beberapa orang cenderung menumpuk lemak di perut, sedang yang lainnya memiliki tubuh yang bisa menyimpan lemak secara merata di semua bagian tubuh.

Penulis penelitian asal Broad Institute of MIT and Harvard, Connor Emdin, PhD, juga mengungkapkan bahwa risiko penyakit dan kematian sendiri tak hanya berdasarkan faktor kelebihan lemak perut, tapi juga didukung gaya hidup tak sehat seperti merokok dan tidak pernah olahraga.

Bukan hanya punya risiko tinggi mengalami penyakit jantung dan diabetes, orang dengan kelebihan lemak di perut juga berisiko mengalami kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan kadar gula darah tinggi.
Tapi tentu saja, risiko akan menurun jika kamu mengubah gaya hidup dengan rajin olahraga, tidak merokok dan tidak makan makanan berlemak. Yang paling penting di sini adalah gaya hidup, jadi jika kamu ingin bebas penyakit jantung dan tidak cepat mati, pastikan tak punya lemak menumpuk di perut ya.
Awas! Ini Dia Penyebab Perut Wanita Mudah Buncit

Awas! Ini Dia Penyebab Perut Wanita Mudah Buncit

Jum'at, 24 Februari 2017 16:16 Penulis: Ivana Okta Riyani

Foto: copyright thinkstockphotos.com
 
Vemale.com - Salah satu musuh terbesar dari para wanita yang ingin tampak cantik dengan tubuh ideal adalah bagian perut yang buncit. Sedih banget kan saat harus melihat tumpukan lemak yang bergelambir di perut. Jadi nggak pede deh saat akan mengenakan dress atau pakaian yang agak ketat.

Perut buncit tentu disebabkan oleh beberapa hal. Berikut ini Vemale akan coba hadirkan ulasannya untukmu Ladies agar kamu bisa menghindarinya dan bebas dari perut buncit. Simak daftar lengkapnya di sini yuk.

  • Yang pertama adalah sering menunda jam makan. Banyak orang yang berpikir kalau menunda jam makan mampu membantu tubuh agar lebih langsing. Well, lupakan hal tersebut Ladies, saat kamu menunda atau menghindari waktu makan maka kamu akan jadi lebih lapar di malam hari. Ini akan membuatmu kalap dan makan lebih banyak.
  • Sit up perut memang baik untuk mengencangkan otot-otot perut. Namun itu tidak ada efek sama sekali terhadap lapisan lemak di perut. Jadi melakukan 50 atau bahkan 100 sit up setiap hari ternyata tak begitu berpengaruh Ladies. Untuk mendapat perut yang rata kamu disarankan untuk melakukan latihan cardio selama 10 menit, atau kamu bisa berlari di atas treadmill selama 30 menit sehari.
  • Banyak orang yang berpikir bahwa makanan berlemak tinggi adalah makanan yang harus dijauhi. Well, ini tak berarti kamu harus membuang semua makanan berlemak Ladies. Ada beberapa makanan yang mengandung lemak baik yang justru membantu membakar lemak di perut dan menekan nafsu makan.

Nah Ladies, itu tadi adalah beberapa ulasan tentang pola hidup sehat yang seringkali disalahartikan sehingga membuat tubuh jadi tidak ideal. Semoga informasi ini bermanfaat dan bisa membantumu hidup lebih sehat lagi ya.

Diet Jus (Juice Fasting) Untuk Langsing Lebih Cepat Ala Hughes

Sabtu, 10 Juni 2017 10:10 Penulis: Ivana Okta Riyani
Copyright: (instagram.com/hughes.dewi)
 
Vemale.com - Ladies pasti sudah tak asing dengan sosok yang satu ini. Beberapa tahun yang lalu Hughes memang sangat tenar di layar kaca sebagai presenter. Dewi Hughes dulu bertubuh sangat subur, kini ia tampil berbeda dengan berat badan yang turun drastis puluhan kilogram. Ia melakukan sebuah diet yang ia sebut dengan diet kenyang. Lewat channel YouTube miliknya, ia pun berbagi resep-resep diet efektif yang sudah ia lakukan.

Nah, di video kali ini Hughes membagikan resep dan cara diet jus puasa alias juice fasting. Ini adalah metode diet Hughes yang membuat tubuhnya langsing lebih cepat. Di juice fasting ini, Hughes hanya mengonsumsi jus saja selama 30 hari. Nah, berikut ini adalah tips lengkapnya untukmu Ladies. Ssst, ada bonus resepnya juga lho.


Copyright: Youtube.com/Dewi Hughes Hypnotherapy
Semoga bermanfaat dan menginspirasi ya.
Penelitian 20 Tahun Buktikan, 5 Makanan Ini yang Bikin Langsing

Penelitian 20 Tahun Buktikan, 5 Makanan Ini yang Bikin Langsing

Sabtu, 17 Juni 2017 11:40 Penulis: Febi Anindyakirana
 
copyright by Pexels.com
 
Vemale.com - Jika ingin sehat, tentu kamu harus memulai membiasakan diri mengurangi kebiasaan makan yang buruk seperti mengurangi gorengan, berlemak, makanan olahan dan lainnya yang berkalori tinggi tapi rendah nutrisi.

Selain makan sehat, sarapan dan olahraga juga penting dibiasakan. Penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang terbiasa sarapan punya tubuh lebih langsing dan bisa mempertahankan berat badan. Tapi apa lagi yang bisa bikin tubuh langsing menurut penelitian?

Para peneliti dari Harvard University setelah melakukan analisis kebiasaan sehari-hari 120.877 pria dan wanita Amerika selama 20 tahun lamanya dari tahun 1986-2006, mengungkap bahwa sayuran, whole grain (gandum, oats), buah-buahan, kacang-kacangan dan yogurt adalah makanan terbaik yang paling bisa menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Bahkan jika kamu kurang olahraga, rajin makan makanan di atas sudah cukup baik menjaga berat badan. Tapi jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka perlu ditambah kebiasaan olahraga rutin dengan tetap mengonsumsi makanan-makanan di atas.

Jadi, ini solusi tepat buat kamu yang malas olahraga tapi ingin berat badan terjaga. Pastikan selalu menyiapkan makanan-makanan sehat tersebut di rumah ya ladies.
Makan Cake Di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Makan Cake Di Pagi Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan


vemale.com
Sabtu, 25 Februari 2017 11:11 Penulis: Ivana Okta Riyani
Foto: copyright thinkstockphotos.com
 
Vemale.com - Siapa yang tak suka makan kue? Cake yang manis memang sangat menggoda Ladies. Tahukah kamu bahwa ternyata mengonsumsi kue di pagi hari bisa membantumu menurunkan berat badan? Berikut Vemale akan berikan fakta barunya untukmu.

Mungkin terdengar tidak masuk akal Ladies, namun ternyata ada penelitian yang menemukan bahwa ternyata mengonsumsi cake yang biasanya disajikan sebagai dessert di saat sarapan bisa membantumu menurunkan berat badan lho.

Mengonsumsi kue yang manis sebagai bagian dari sarapan 600 kalori seimbang, yang juga termasuk protein dan karbohidrat, bisa menjaga metabolisme tubuh dan bekerja di luar ekstra kalori seharian kemudian. Ini akan membuat kebutuhan kalori terpenuhi di pagi hari. Ini akan membuatmu tak membutuhkan kalori yang berat lagi pada siang atau sore harinya.

Selama ini mayoritas orang salah dan meminimalisir kalori saat pagi hari. Ini sangat tidak efektif dalam membantu menurunkan berat badanmu karena di siang atau sore harinya kamu akan merasa ingin memakan camilan berat penuh kalori.

Selasa, 13 Juni 2017

Lakukan Pijatan Ini Setiap Malam, Lemak Perut Menghilang


Banyak orang di seluruh dunia, baik pria dan wanita, berjuang dengan masalah umum, yaitu lemak perut. Lemak perut dapat menjadi sumber ketidaknyamanan bagi banyak orang. Bahkan dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi indikasi masalah kesehatan yang lebih serius.Para ahli mengklaim, akumulasi lemak perut dapat terjadi karena berbagai faktor, termasuk usia, pola makan yang buruk seperti penuh makanan olahan dan gula, kurang tidur, dan stres.Mengidentifikasi masalah merupakan cara terbaik untuk menemukan solusinya.

Karena terkadang, meski sudah melakukan diet dan olahraga, lemak perut tetap tidak mau menghilang.Trik untuk menghilangkan kelebihan lemak adalah dengan membakar sebagian lemak yang ada di tubuh Anda untuk dijadikan energi. Salah satunya dengan melakukan pijat sederhana berikut ini. Pijatan ini akan membantu Anda menghilangkan lemak membandel di daerah perut.

Dr. Stephen Chang, ahli pengobatan Barat dan China mengatakan, dengan melakukan teknik pijat ini selama dua menit, merupakan bentuk latihan internal yang dapat membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh guna mencairkan lemak. Teknik pijatan China ini menggabungkan berbagai jenis latihan untuk memperbaiki sistem pencernaan, sekaligus memaksimalkan kemampuan tubuh untuk detoksifikasi dan mengeluarkan kotoran. Manfaat dari teknik pijatan ini di antaranya:

  •  Mencairkan jaringan adiposa
  •  Meningkatkan efisiensi pencernaan
  •  Detoksifikasi usus
  •  Mengatasi sembelit
  •  Merangsang organ di daerah perut
  •  Meningkatkan sirkulasi di daerah perut
  •  Mengatasi mual, muntah dan gangguan pencernaan.

Untuk hasil terbaik, lakukan pijatan ini dua kali sehari, sebelum sarapan dan sebelum tidur. Untuk melakukannya, Anda perlu mengikuti petunjuk sederhana berikut ini.
  •  Berbaring dan terlentang di permukaan yang keras.
  •  Hangatkan telapak tangan Anda, dengan menggosokkan keduanya sampai terasa panas
  •  Kemudian, tempatkan satu tangan di atas pusar Anda.
  •  Mulailah memijat lingkaran kecil di sekitar pusar secara bertahap, dan mulai memperluas lingkaran dengan tekanan kuat. Setiap lingkaran harus dilakukan selama 1-2 detik.
  •  Selama dua menit, lakukan sekitar 40-50 lingkaran. Pastikan untuk menjaga perut Anda hangat selama latihan.

Ingin Langsing secara Alami Cobain deh 3 Resep Ampuh Berikut ini dan Lihat Hasilnya!


Tak sedikit orang yang ingin memiliki tubuh ramping, berat badan ideal dan perut rata. Mungkin Anda sudah tahu, semua ini bergantung pada banyak faktor, seperti diet, gaya hidup dan melakukan aktivitas fisik.

Selain itu, faktor makanan juga berperan besar untuk membantu Anda mempercepat proses penurunan berat badan. Salah satu makanan yang bisa Anda manfaatkan untuk menurunkan berat badan adalah baking soda.

Ya, baking soda sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Baking soda sangat baik untuk membantu mengurangi kelebihan lemak yang tidak diinginkan berkat kandungan bikarbonat alkalizing yang berguna untuk pencernaan. Berikut beberapa resep dengan bahan utama baking soda untuk membantu penurunan berat badan Anda.

Resep 1

  • 1 sendok teh baking soda
  • 1/2 gelas air putih
  • Perasan lemon atau grapefruit

Cara membuat:

Campurkan 1 sendok teh baking soda ke dalam setengah gelas air dan aduk hingga larut. Kemudian, tambahkan perasan lemon atau grapefruit. Minum di pagi hari saat perut kosong dan beri jeda 20 menit sebelum sarapan.

Resep 2

  • 1/2 sendok teh baking soda
  • 2 sendok makan cuka apel
  • 1 gelas air

Cara membuat:

Campur baking soda dan cuka apel, kemudian masukkan campuran ke dalam segelas air. Konsumsi sebelum sarapan.
 
Resep 3

  • 1 cangkir stroberi
  • 1 tangkai daun mint segar
  • 2 buah perasan lemon
  • 2 gelas air

Cara membuat:

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan. Konsumsi campuran ini dua kali sehari.

Resep-resep di atas dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, mudah dan ekonomis. Lalu, tunggu apa lagi? Tak ada waktu yang lebih baik selain mencobanya dari sekarang.

Ini dia Metode Unik untuk Diet Tanpa Olahraga dan Mengurangi Makan, Dijamin Sukses, Tertarik?



Merasa putus asa menurunkan berat badan? Sekalipun mencoba berbagai metode namun lemak tak kunjung luntur, justru godaan makan  secara implusif semakin tinggi? Sepertinya kamu harus mencoba metode mengurangi berat badan yang satu ini, Ladies.

Tanpa perlu berolahraga ke gym, minum obat diet hingga rasa lapar yang melilit perut, kamu hanya perlu cermin. Ya, cermin! Dilansir oleh metro.co.uk, sebuah studi yang dilakukan oleh Ata Jamie, professor bidang perilaku konsumen dari University of Florida menemukan fakta bahwa makan di depan cermin akan mengurangi selera makan seseorang.

Penelitian ini dilakukan pada dua kelompok. Separuh dari 185 partisipan dipersilahkan makan di depan cermin, sementara yang lainnya tidak. Kedua kelompok ini disajikan pilihan makanan berupa sepotong cake cokelat atau sekaleng salad buah. Hasilnya mengejutkan: partisipan yang makan sepotong cake cokelat di depan cermin, mengaku nafsu makannya berkurang. Sementara yang makan salad buah tidak mengalami perubahan nafsu makan apapun.

Jamie menjelaskan, hal ini terjadi karena saat kita menghadapi cermin dan makan-makanan yang tidak sehat, secara tak sadar diri kita menolak hal tersebut. Makan makanan yang tidak sehat melanggar standar kebiasaan makan sehat yang ideal. "Ini membuat seseorang merasa tak nyaman, sekalipun ia tak dapat menjelaskan sebabnya," ujar sang peneliti.



Boleh percaya boleh tidak dengan hasil penelitian ini, Ladies. Tetapi kalau kamu memang suka bereksperimen, tak ada salahnya mencoba

Info Penting untuk yang punya Perut Buncit! Coba Kenali Penyebabnya dan Solusinya!


Obesitas terus jadi masalah serius yang menyerang kesehatan manusia. Pada tahun 2014, jumlah orang di seluruh dunia yang mengalami kelebihan berat badan meningkat mencapai 2,1 miliar.

Namun tahukah Anda, bahwa ada enam jenis obesitas yang bisa menyerang tubuh manusia? Para ilmuwan telah mengidentifikasi jenis-jenis obesitas berdasarkan faktor penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya. Berikut penjelasannya, seperti dikutip healthfoodteam.com.


1. Obesitas makanan

Jenis obesitas ini didapat dari asupan makanan dan air yang berlebihan. Biasanya, penderita obesitas tipe ini akan mengalami penimbunan lemak di bagian tubuh atas yang menyebabkan perut buncit.

Sebagai solusinya adalah mengurangi jumlah makanan, gula, dan berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

2. Obesitas kecemasan

Penyebab utama untuk jenis obesitas ini adalah kecemasan dan stres. Solusi untuk jenis obesitas tipe ini adalah mengontrol kegiatan fisik untuk mengelola kecemasan dan mengurangi stres.

3. Obesitas gluten

Obesitas tipe ini umum dialami oleh wanita, terutama selama masa remaja, menopause, atau saat mengalami ketidakseimbangan hormon.

Biasanya, penderita obesitas jenis ini akan mengalami penimbunan lemak di bagian pinggul dan paha. Cara terbaik untuk menanganinya adalah menghindari duduk dengan waktu yang lama, olahraga secara teratur, dan menghindari merokok.

4. Obesitas aterogenik metabolik

Obesitas tipe ini ditandai dengan perut yang sangat besar. Hal itu diakibatkan karena seluruh lemak tubuh terakumulasi dalam perut yang dapat menyebabkan masalah pernapasan.

5. Obesitas vena

Masalah kegemukan ini sering terjadi karena sirkulasi vena. Umumnya, masalah tersebut dialami oleh wanita selama kehamilan. Sebagai solusinya adalah melakukan banyak olahraga, misal, berjalan kaki atau naik tangga.

6. Obesitas kurang gerak

Ini adalah jenis obesitas yang umum dialami pada mereka yang minim gerak atau malas. Solusinya, lakukanlah beberapa jenis olahraga ringan dan perhatikan asupan makanan Anda untuk mengembalikan bentuk tubuh sempurna.

Sabtu, 10 Juni 2017

Keren.. Wanita ini Sukses Turunkan Berat Badannya Hingga 18 Kg, Ternyata Caranya Sederhana Banget ! Kamu Mau Coba ?


Program diet kini tampaknya sudah menjadi tren populer di kalangan wanita. Mereka terus berlomba-lomba melakukan segala upaya agar badan mereka tetap ideal.

Namun sayangnya, ada banyak dari mereka yang justru menjalani program diet salah.

Akibatnya, niat untuk menurunkan berat badan malah menimbulkan dampak buruk pada kesehatan.

Bahkan tak jarang pula program diet yang salah itu menyebabkan kematian.

Nah, untuk menghindari hal-hal yang tak diinginkan seperti ini, sebaiknya kamu mengikuti cara diet yang diterapkan oleh wanita bernama Chang Tadano.

Diet yang dilakukannya sendiri tidaklah begitu ketat dan sulit.

Dia hanya memakai cara sederhana namun sangat efektif.

Bahkan diet yang ia jalani itu berhasil menurunkan berat badannya hingga 17 kilo dalam waktu tujuh bulan.

Bagaimana caranya?

Mengutip TribunnewsBogor.com, cara menurunkan berat badan yang dilakukan wanita asal Jepang ini adalah banyak minum air putih setiap hari, menghindari makanan asin, manis dan berlemak, serta mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan protein, seperti ikan dan ayam.

Sementara latihan menurunkan berat badannya, Chang Tadano hanya melihat video latihan dari situ YouTube.

Meski terkesan sederhana, tapi cara yang ia lakukan itu berhasil memangkas hingga 18 kilo dari 65 kilogram berat badannya.

Bagaimana, mudah bukan?

Jumat, 09 Juni 2017

Rahasia Tetap Langsing Wanita Jepang



Liputan6.com, Jakarta Bertepatan dengan bulan puasa, momen ini sangat tepat untuk memperbaiki pola makan. Jika Anda punya rencana menurunkan berat badan di bulan puasa, bisa jadi inilah saat yang tepat.
Setelah berpuasa perut dalam keadaan kosong, saat berbuka rasanya keinginan menikmati berbagai menu berbuka begitu menggoda. Namun, jika ingin berat badan tetap seimbang tentu perlu untuk memperhatikan menu yang Anda konsumsi saat berbuka.

Pastinya air menjadi menu yang paling dicari untuk melepas dahaga. Kebiasaan minum air ini juga dilakukan para wanita di Jepang untuk menjadikan tubuhnya tetap langsing dan sehat.

Dilansir dari situs lifehack.com, kebiasaan minum air putih saat baru bangun tidur merupakan rahasia mereka untuk memiliki tubuh yang tetap langsing dan sehat. Saat baru bangun tidur perut dalam keadaan kosong, meminum air putih dalam kondisi ini membantu membuat tubuh tetap sehat bahkan menyembuhkan penyakit. Kebiasaan ini juga menjadi ritual yang biasa dilakukan oleh masyarakat Jepang.

Minum air putih itu penting
Sangat berbeda dengan para wanita Jepang yang memiliki tubuh langsing, kencang dan sehat, berbagai penyakit seperti obesitas dan diabetes banyak ditemui di Amerika Serikat dan negara – negara Eropa.

Kebiasaan minum air putih saat baru bangun tidur saat perut dalam keadaan kosong menjadi rahasia para wanita Jepang tetap dalam kondisi sehat. Ini menjadi bukti betapa pentingnya minum air putih. Sebagian besar tubuh manusia memang terdiri dari air, besarnya mencapai 70 %. Karenanya jumlah air yang cukup di dalam tubuh sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bisa menjalankan fungsinya secara maksimal.

Anjuran treatment dengan air
Treatment minum air ini bisa Anda lakukan untuk mengobati beberapa kelainan tubuh seperti gangguan menstruasi, dan beberapa penyakit yang terkait dengan mata. Anda bisa mulai membiasakan minum empat kali 160 ml air setelah bangun tidur saat perut masih kosong. Tidak mengkonsumsi makanan apapun setelahnya selama 45 menit. Jika Anda akan mulai makan, minumlah air minimal 30 menit sebelumnya.

Jika Anda belum mampu untuk meminum air langsung empat gelas saat perut dalam keadaan kosong, Anda bisa memulainya dengan satu gelas terlebih dahulu. Tingkatkan asupan air yang masuk ke dalam tubuh secara bertahap sampai mampu untuk minum empat gelas air sekaligus.

Penyakit yang timbul karena kekurangan air
Konsekuensi jangka pendek dan jangka panjang akan diterima tubuh jika kebutuhan tubuh akan air tidak terpenuhi. Tidak terpenuhinya kebutuhan tubuh akan air atau dehidrasi bisa menyebabkan timbulnya berbagai penyakit seperti migrain, angina, dyspepsia, rheumatoid arthritis, sinusitis, tuberkolosis, wasir, obesitas, hipertensi, batu ginjal, kanker rahim dan kanker payudara.

Penyakit–penyakit ini tentu sangat berbahaya dan sulit untuk disembuhkan. Karenanya guna menghindari munculnya berbagai penyakit, meminum air saat baru bangun tidur sangat dianjurkan agar tubuh tetap sehat dan terhidrasi.

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Membiasakan minum air putih saat perut kosong membantu untuk tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Di Suku Ini, Cowok Berperut Buncit akan Jadi Idaman Cewek

Di Suku Ini, Cowok Berperut Buncit akan Jadi Idaman Cewek





Bodi, suku primitif di Ethiopia ini mungkin bisa kamu klasifikasikan sebagai hipster sejati. Gimana enggak? Di saat semua stigma tentang cowok idaman itu identik sama yang punya badan kaya Theo James, cewek-cewek suku Bodi ini justru memunculkan potret cowok buncit di setiap mimpinya.

Demi jadi idaman cewek-cewek, cowok suku Bodi ini mempunyai ritual tahunan, yakni membuncitkan perut. Ritual yang diberi nama Ka’el (tahun baru Bodi) ini akan memilih beberapa cowok yang diwajibkan untuk menggendutkan perut mereka.



Bukan hal mudah, upaya itu mereka lakukan selama enam bulan. Tinggal di suatu tempat dan dilarang untuk bergerak. Bahkan, seperti yang dikutip dari bintang.com, makanan yang boleh mereka konsumsi hanya darah sapi dan susu. Wow!

Cara minumnya pun enggak boleh pake lama. Soalnya udara panas di Ethiopia bisa buat darahnya mengental jadi kaya agar-agar.



Alhasil, setelah enam bulan berlalu, tubuh mereka akan memenuhi paket lengkap, yakni gemuk plus buncit. Dari lokasi pengasingan itu, mereka harus berjalan ke desa dengan tubuh berbalur tanah liat dan debu. Ditambah, mereka harus mengitari pohon keramat selama beberapa jam.
Langganan: Postingan (Atom)