10 Olahraga untuk Pantat yang Indah Tanpa Harus ke Gym

iklan 336x280 iklan link responsive

iklan 336x280 iklan link responsive

Baca Juga

www.redbookmag.com

idntimes.com

Gak bisa dipungkiri, pantat adalah salah satu bagian yang menarik perhatian dari tubuhmu. Bahkan, pantat bisa membuat kamu tampil lebih berisi dan sexy. Jadi, saat mengenakan celana jeansmu nanti, kamu akan terlihat jauh lebih percaya diri daripada sebelumnya. Selain itu, saat melatih pantat, kamu juga bisa sekaligus melatih bagian tubuh kamu lainnya, misalnya saja perut dan juga paha. Nah, bonusnya banyak, kan? Yuk, dicoba beberapa latihan pantat ini!

1. Butt Kick Back

howcast.com

Kamu cukup berposisi seperti seorang bayi yang merangkak. Kemudian, tending atau arahkan kaki ke atas. Akan lebih efektif lagi jika kamu mengenakan tali di kedua kaki, sehingga lebih sulit untuk menarik atau meregangkan kaki. Area paha bagian belakang serta otot akan terlatih juga dengan gerakan ini.

2. Bridge

www.bodybuilding.com

Melalui bridge ini, kamu akan mengangkat bagian perut kamu, di mana kamu bisa memperbaiki postur tubuh belakang, dan juga memperkuat perseimbangan kamu. Selain pantat pun makin kencang, otot perutmu juga ikut terlatih melalui gerakan ini.

3. Alternating Reverse Lunges

popsugar.com

Jika biasanya kamu melakukan lunges dengan kaki dijulurkan ke belakang atau berlutut ke belakang, kamu juga bisa mencobanya dengan melangkahkan kaki ke depan dan menahannya.

4. Speed Skater

www.muscleandfitness.com

Olahraga yang membuat jantung kita bergerak atau terpacu lebih cepat, bisa membakar lemak yang lebih banyak. Jadi, kamu tinggal melangkah dan menggeserkan kakimu ke kanan sebanyak 2 kali , kemudian lakukan pula sebaliknya, dua-duanya dengan irama atau fase cepat.

5. Band Side Step

id.pinterest.com

Caranya cukup mudah. Kamu tinggal mengenakan karet elastis untuk menghubungkan kedua kakimu, kemudian geserlah kaki ke kanan, kembali ke tengah. Kemudian, diganti dengan kaki kiri ke kiri, kemudian kembali ke tengah. Ini bisa membantu mengencangkan pantat.

6. Leg Lift

popsugar.com

Bahkan, saat sedang berada di ranjang pun kamu bisa melakukan gerakan ini. Caranya, tinggal angkat saja satu kaki ke atas, agak tinggi. Disini, kamu bisa mengencangkan otot kaki sekaligus otot pantatmu. Tahan juga bagian kepala dengan tangan.

7. Deep Squat

popsugar.com

Jika selama ini kamu melakukan Squat gerakan biasa sampai lutut, maka kali ini, lakukanlah lebih keras dan giat lagi, yaitu berjongkoklah sampai dibawah lutut. Lakukan ini selama 15 kali dalam 3 set.

8. Single Leg Deadlift

laurenbrooks.laurenbrookstraining.com

Deadlift umumnya dilakukan dengan 2 kakimu tetap memijak pada tanah. Agar latihan tersebut lebih efektif terutama untuk bagian pantat, sekarang coba angkat satu kaki, kemudian lakukan deadlift seperti biasa. Selain postur tubuh, pantat pun bisa terbentuk dengan baik.

9. Curtsy Lunge

lifelikelunden.com

Kamu sering melihat atau pernah tahu bagaimana cara putri kerajaan memberi hormat setelah selesai menari ataupun saat hendak pamit, bukan? Seperti itulah cara kamu melakukan curtsy lunge ini, namun dengan penuh tenaga sekaligus tekukan kaki rendah.

10. The Glute Burnout

id.pinterest.com

Coba ambil posisi seperti orang merangkak. Kemudian, angkat kaki kiri, dan tarik serta angkat tangan kanan kebelakang, sampai menyentuh kaki kiri tersebut. Nah, gerakan ini untuk melatih seluruh kinerja otot tubuhmu, terutama di bagian pantat.
Olahraga pantat ini sangatlah sederhana dan mudah dilakukan, bukan? Yuk, segera coba lakukan gerakan-gerakan olahraga pantat ini di rumah. Dengarkan saja musik-musik yang membuat kita bersemangat untuk berolahraga. Selamat berolahraga ya!
 

 

 

iklan 336x280 iklan link responsive (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

admin Juni 29, 2017 Komentar

Related Posts

10 Olahraga untuk Pantat yang Indah Tanpa Harus ke Gym

4/ 5

Oleh admin